Efter kuren har jag inte varit sugen på sötsaker. Impulsen att trösta mig med nåt sött när jag blir ledsen eller stressad finns där, men jag blir inte sugen. Får se hur det utvecklas. Popcorn däremot kan jag känna mig sugen på. 28 dl poppade popcorn är 350 kcal. Det räcker nog på en vecka. :P

Sen insåg jag att det bara gått en vecka efter kuren. Lite väl tidigt att avgöra vad som funkar och inte. ;)
Körde i alla fall med ett test idag för att se hur det gick enligt nya listan. Tog 200 g ris och kokade i riskokaren. Tog en fjärdedel vilket blev 150 g kokt ris och lade det sen i måltidsmåttet för kolhydrater och det passade perfekt! Det var lite svårare med proteinet, tog måttet och det blev 150 g. Men det var korvstroganoff så det var sås och lök i den vikten med. Sen så tror jag inte att veggemat krymper på samma sätt som djurdelar gör. Den innehåller inte lika mycket vatten som djur gör. Så jag tror det blev okej. Kan tänka mig att det var 125 g korv och 25 g lök och sås. Så jag tror jag fortsätter med måtten och använder listan till att kolla det där med bröd, osv m.m. Sen så har jag kollat att grönsaksmåttet är på ca 2,5 dl så om jag ska uppnå 6 dl får jag råga det måttet lite eller äta lite grönsaker till mellanmål också.

I alla fall så slutade dagen med

• 2 skivor bröd
• 1 port havregryn
• 3,25 dl mejeriprodukter
• Ingen ost
• 2 frukter
• 2 port ris
• 2 port korv
• ca 6 dl grönsaker
• Kanske lite för mycket flytande margarin när jag stekte korven

Förutom det så blev det 1 ägg till frukost, 4 bitar smörgåsgurka på macka och 1 msk äpplemos.
Tycker det var superbra. Ska försöka tänka lite på att snåla på fettet när jag steker. Det är en skada från alla sojabitar som blir jättetorra om man inte har ordentligt med fett. Ett tag stekte jag alltid svamp ihop med bitarna för då sög bitarna upp svampvätskan och blev saftiga. Men tröttnade rätt fort på att ha svamp jämt.

Detta är väl inte så intressant kanske, men det finns så många sätt att lägga om sin kost och om jag berättar om mina riktlinjer så kanske nån annan tycker det låter bra och provar. Med detta ska man kunna gå ner i vikt utan motion, vilket är det mest väsentliga för mig.

Efter en del funderande över maten och vikten hittade jag på ett nytt sätt att följa vad jag äter. Kollade igen om papprena från Överviktscentrum och hittade "dagsmatsedeln". Kort sammanfattat är detta vad jag ska äta:

• 2 skivor fiberrikt bröd.
• 1 port (35 g) nyckelhålsmärkta flingor eller gryn.
• 4 dl magra osötade mjölk, fil eller yoghurt.
• 1 skiva (10 g) nyckelhålsmärkt ost.
• 2-3 frukter eller bär (1 dl=1 frukt).
• 2 portioner á 2 potatisar eller 35-50 g okokt pasta eller ris.
• 2 portioner á 125 g rå vikt kött, fisk eller fågel.
• Minst 6 dl grönsaker och rotfrukter.
• Sparsamt med matfett. Mjuka margariner eller olja i mat och lättmargarin på bröd.

• Ca 350 kcal/vecka på övrigt = utrymmet.

Så om jag fyller i den listan och ser om jag kanske stoppar i mig mer än jag tror eller nåt så kanske jag hittar lösningen där.

Jag gick ner 0,5 kg igen, men sen har det stått still så det var mycket vätska ändå. Tycker jag har varit duktig, inte ätit eller druckit nåt onyttigt alls. Ätit mycket grönsaker. Men jag behöver kanske röra på mig ännu mer. Jag vet inte. Det har varit svårt med smärtan i höften och nu när jag har möten och måste laga mat så är det svårt att få tid att cykla tre gånger om dagen. Försöker satsa på två gånger, men orkar inte mycket mer än 30 min per gång. Tänkte att tröttheten kan komma av att blodsockret garanterat hoppade tillbaka upp när jag slutade med kuren, men då borde jag inte ha så svårt att gå ner i vikt. Ja, det är väl bara att hänga i och vänta på att få komma till rehab, överviktscentrum och kolla blodsockret igen.

Jag är så stressad hela tiden. Orolig över smärtor, pengar, stressad över att fixa alla intyg som ska hit och dit, tider här och där, att jag är trött jämt. Det är så jobbigt när man hela tiden måste ringa och tjata och klaga för att få vård och annat man förtjänar. Jag vill bara få ta en paus, vila och att allting rullar på utan att jag behöver lyfta ett finger. Jag har börjat stänga ner Facebook, blogg och msn och stänga av ljudet på mobilen. Folk når en när de når en.
Vore nog inte så dumt om jag tog en stunds aktiv avslappning varje dag, men problemet är att jag somnar om jag så sitter och gör avslappning. Ja, det är väl bara att fortsätta stänga ner alla stressande moment och slappna av med lite pyssel.

Jag förstår inte varför jag är så sjukligt trött hela tiden. Jag rör på mig, jag försöker aktivera mig, jag äter grönsaker och frukt, jag dricker, men jag är sömnig hela tiden. Jag sover helt okej, när jag vaknar på natten somnar jag om fort. Antar att det kanske skulle kunna ha att göra med övervikt och spänningar i kroppen, men tycker inte jag borde vara sömnig hela tiden pga det. Tar ju bara 20 mg av de antidepressiva, det borde inte göra mig så här trött.

Jag har varit jättestel idag efter promenaden igår. Men jag lyckades ändå ta en tur till affären och handla frukt och grönsaker. Fick lite ont så fick vila efteråt men tog en tur på cykeln sen för att förhoppningsvis mjuka upp höften igen. Förutom lite vitt bröd i brist på fullkornsbröd så har jag varit bara duktig.

Även om det är lite läskigt så är det kul att vara ute i kollektivtrafiken igen. När man inte är van så är det så jäkla trångt och så jäkla mycket folk i innerstaden. Men jag traskade glatt på i min aquablå tröja. Inte massa svart här inte! En sak jag märker nu varje gång jag går ut är att jag får mer ont av att gå, och  mindre ont av att cykla. Men det blir nog bättre när jag får ett träningsprogram.

Oron över allt folk släppte när jag kom till Överviktscentrum. Trots att det var samma dåliga föreläsare som sist. (Hon är väl inte jättedålig, men hon tycks inte ha nån röd tråd och svamlar en massa och låter deltagarna diskutera meningslösa sidospår hur länge som helst). Jag ville verkligen vara där. Vill satsa allt på det här.

Kände mig duktig som såg till att få både frukost och lunch innan det var dags att åka. Men jag hade ingen frukt hemma som jag kunde ta med så hann bli lite väl hungrig innan det jag var hemma igen. Får ta min dramaten och fixa det imorgon. Behöver lite grönsaker med. Har varit så duktig med halva tallriken grönsaker att alla tog slut. Annars har jag varit så mätt och belåten nu. Tror jag åt för små portioner innan. Nu kör jag med måltidsmåttet så jag får en riktig portion, men inte för stor.

Jag kom på att jag inte varit och kollat upp blodsockret så ringde till min vårdcentral och fixade en tid. Han hade inte tid förrän i slutet av månaden tyvärr. Sen efteråt fick jag ångest och jag förstod inte varför. Efter jag varit på ÖC funderade jag mera på det och tror att min husläkare kopplas så mycket ihop med min smärta och att det är därför jag inte vill dit. Så jag bestämde mig för att prova våran härliga multikultivårdcentral istället. Får se om jag får nån som kan svenska, annars var det kanske ett stort misstag, men kan ju vara skönt att inte ha en timme till vårdcentralen också. Jag vet att de har en diabetessköterska så nån borde man väl kunna träffa som kan kolla upp lite prover. Visar det sig hopplöst kan jag ju byta tillbaka.

Skött mig rätt bra i helgen med mat. Lite sugen på popcorn på söndagskvällen, men det blev lite knepigt med mattiderna. Lunchen blev så försenad att det inte blev någon middag och då blev jag lite för hungrig på kvällen. Men jag åt bara knäckemacka och grape till kvällsmat ändå. Min sambo handlade idag så imorgon får jag gröt och ägg till frukost, det blir en bra start inför föreläsning på Överviktscentrum.

- Mat är gott!
- Slippa kissa var femte minut
- Inte dålig i magen
- Inte behöva massa energidryck för att hålla igång
- Kunna gå ut på middag med sambon
- Kunna gå på bio
- Kunna göra nästan vad som helst! ;)

Det är ju inte så dumt. :P

Jag har inte hållit koll på vad min sambo har ätit under de tio dagarna, och så visar det sig att han levt på gorbys piroger och mackor. Haha. Han är för söt.
Jag hade inga vanliga frukostgrejer hemma idag så körde på en låtsas-LCHF-frukost. Sojaprodukter är inga bra LCHF-produkter, men gjorde lite äggröra med låtsasbacon och ost. Gott och mättande.

Det har varit svårt att tänka in sig på mat igen. Hade inte alls planerat detta. Men jag kommer väl dit igen. Det var svårt att komma igång med motionen igen efter en dags paus, men jag fick lite pepp av en vän och då släppte mitt ynkande.

Motion
Cykla 40 min

Det fungerade inte med bars heller. Jag mådde jätteilla, var nära att kräkas, huvudet sprängde och jag bara grät. Min sambo fick övertala mig att äta mat. Så nu är det slut med mina försök. Back to basics. Reglerna från Överviktscentrum och måltidsmåtten.
Det är nu jag önskar att jag inte hade sagt till en enda person att jag tänkte prova igen. Känner mig fullständigt misslyckad.
Ska jag försöka se lite positivt på det så har jag utökat motionen mycket vilket kommer hjälpa mig i fortsättningen. Och några kilo mindre blev det ju.

Utvärdering bars:
Lite sega, okej smak, tar lång tid att äta, mkt trevligare än shakes. Men idag har jag haft ont i magen, mått illa, ont i huvudet. Inte alls bra. Funkar det inte med barsen så är det bara att lägga ner. Igen. Det vill jag inte.

Känner mig besviken, det går svårare med shaksen den här gången. De växer i munnen på mig. Jag säger till mig själv att det här är viktigt, det handlar om att slippa smärta i ryggen, få ner blodsockret och kunna börja jobba. Men det blir inte godare för det!!!

Jag vill verkligen inte ge upp så jag har tänkt köpa bars. Vet inte riktigt om det finns nån anledning till att bars används till enstaka måltidsersättning och pulver till hel kostersättning förutom att det är mer kalorier i bars. Har läst på de flesta sidor som säljer pulver och bars och inte sett nån förklaring i alla fall. Ska jag dessutom åka iväg på föreläsningar är det ju skönt att ha bars, shakes fungerar inte att ta med sig för mig. Det enda jag tänker är att man får nog se till att dricka mer med bars eftersom det ingår 15 dl vatten i shaksen. Har inte provat det här märket, men jag brukar tycka att bars är okej, speciellt efter en tid med shakes. De har ju ofta ett överdrag av choklad, hur kan man klaga på det? ;)

Minus 2,5 cm i midjan.
Detta är precis vad jag behövde nu. Det var tufft igår. På kvällen mådde jag inte alls bra, blev jättehungrig och illamående. Tog en bit knäckemacka för att lugna magen. Det hjälpte (och var galet gott med en bit torr knäckis ^^). Sen insåg jag att jag helt missat en shake. Inte konstigt att jag mådde lite dåligt. Ska försöka råda bot på det idag.

Det gick lättare att cykla 1,5 timme igår än jag trodde. Idag har jag fått lite träningsvärk, men inte så farligt. Jag kanske kommer upp i 2 timmar innan kuren är slut!!

Morgnar och kvällar är toppen just nu. Morgnar för att de visar minskning på vågen och kvällar för att jag känner mig så stolt och stark när jag tagit mig igenom alla shaksen och cykelturerna. Däremellan är det tuffare. Idag var det väldigt segt att hoppa på cykeln första gången, men sen när jag cyklat en stund så kom energin tillbaka. Jag har fått mindre ont i höften igen, det är skönt. Kan ligga korta stunder på sidan nu. När jag kombinerade cykling och träning på golvet fick jag mer ont i höften, det är för svårt för mig att ligga på golvet. För tillfället satsar jag på att spänna magen under cyklingen och så får jag se när jag provar golvträning igen.

Fick tid idag till ryggrehab i slutet av september. Ortopeden har skickat journalanteckningar till FK för att få dem att acceptera min ryggrehab, så får väl se hur det slutar.

Motion
Cykla 1,5 timme

Det lutar åt att jag går ner mer den här veckan än första veckan förra gången. Det måste bero på cyklingen. Kul att se att den gör nån nytta.

Det känns bra att gå på såna hårda rutiner.
Kl. 9 Pulver för magen, alvedon, morgonshake
Ca kl.10-11 Cykla 30 min
Kl. 12 Lunchshake
Kl. 13 Alvedon
Ca kl. 13-14 cykla 30 min
Kl. 15 Pulver för magen, eftermiddagsshake
Ca kl. 16-17 Cykla 30 min
Kl. 17 Alvedon
Kl. 18 Middagsshake
Kl. 21 Alvedon, tryptizol, kvällsshake

Det är skönt att ha nåt att styra upp dagen efter. Varje dag får en mening. Första dagen idag som jag cyklat en tredje gång. Det känns i benen. Men jag är så galet duktig!

Motion
Cykla 1,5 timme

Jag önskar att jag hade varit mera accepterande av de två kilo vätska som jag gick upp efter förra kuren. Jag visste ju att det kunde bli två-tre kilo men ändå så önskade jag på nåt sätt att det inte skulle bli ens ett hekto eftersom jag gått ner fem kilo och ville inte mista hälften. Sen så kom inte all vätska på en gång heller utan jag gick upp 1,6 kg, ner 0,6 och upp 1 kg under fyra dagar. Så då tappade jag lite peppet jag fått under kuren och kände det som att jag misslyckats. Sen när smärtläkaren ringde och frågade om jag gått ner i vikt och jag sa tre kilo och han svarade "Ja, det är vätskan som går ur kroppen när man slutar med gabapentinet" sänkte det mig ytterligare. Som att jag inte gjort nåt jobb alls. Det är nog anledningen till att jag gick upp 1 kg till utöver vätskan. Ska försöka undvika att deppa ihop av viktuppgången den här gången. Varje kilo man gå ner är ju en hälsovinst, speciellt för ryggraden.

I övrigt gick dag 5 bättre än dag 4 som jag hoppades. Har fått lite konstiga illamående- och yrselattacker en stund efter jag druckit min shake. Funderar på att öka på omeprazolen. Förra gången tog jag redan omeprazol pga att de övriga medicinerna bråkade med magen och tog då dubbeldos under shake-kuren. Jag har alltid haft lite känslig mage och shaksen är rätt starka mot magen med sin höga koncentration av alla näringsämnen. Men denna fungerar ändå bättre än de där man bara dricker 2 dl 3 ggr om dagen (denna är 3 dl 5 ggr om dagen). Späder ut det lite bättre för magen.

Jag är så stolt över att jag håller igång med cyklingen. Första gången efter operationen orkade jag 2 min och nu kör jag en timme. Och förhoppningsvis kommer jag kunna öka det till 1,5 timme innan kuren är slut.

Min sambo hämtade min kisses urna hos veterinären idag. Han dog i våras, men jag har inte förmått mig att hämta den. Sen när min sambo kom hem och jag såg urnan i påsen kände jag att jag inte kunde ta i den så han fick ställa den i klädkammaren. Vet inte ens vart jag ska begrava den/strö ut den, men jag valde enskild kremering ifall att jag skulle behöva den biten i sorgearbetet. Ja, får väl se vad jag ska hitta på.

Motion
Cykla 60 min

Mådde ganska kasst igår. Enormt trött trots tre energidrycker, illamående, hjärtklappning. Hoppas det var värsta dagen som det brukar vara. Blev inte bättre av att min sambo gjorde baconpannkaka heller, topp fem av mina favoriträtter. :P Taskmört.

Denna vecka är jag ledig, det passar bra känns det som. Nästa vecka är det föreläsning på Överviktscentrum och så ska jag träffa en sjuksköterska på psykmottagningen inför att ev. gå en kort behandling för att lära sig hantera ångest och känslor. Det är nog något som skulle passa mig bra just nu. Skulle också gå och ta cellprov men jag litar inte på min rygg när det gäller att ligga i en gynstol så jag skjuter på det några månader. Annars måste jag påpeka att cellprov är viktigt, så gå på era kontroller, tjejer!

Igår var det 100 dagar sen operationen. Härligt! Ingen smärta tillbaka!

Närmar mig delmål 2 igen. :)
Idag har inte varit en lätt dag.

Mat
Shakes :P

Motion
Cykla 60 min

När jag vaknade imorse såg jag att jag glömt ta sista shaken igår. Tror det är viktigt att ta alla så man inte får i sig för få näringsämnen. Sen så var all energidryck slut. Jag har levt på energidryck nåt år för att motkämpa tröttheten från alla mediciner. Nu har jag ju bara halva dosen antidepp kvar så klarar mig nog utan, men det är tråkigt att sluta för det är gott och skönt för skallen. Det är rätt bra att ta innan träning för jag blir lite dåsig när jag bara äter shakes, behöver en liten kick för att hoppa upp på cykeln.

Jag räknade alla påsar som finns kvar. Jag hade ju bara två veckor kvar, men min sambo har påsar sen innan med. Det fanns så det räcker i 32,5 dag. Så antingen kör jag i 32 dagar eller i 28 dagar och sen blandat. Det sköna med att introducera en måltid i taget är att man ofta slipper se två kilo vätska upp på vågen. Men jag får väl se. Börjar jag må lika illa som förra gången efter två veckor så kommer det stanna där igen. Men hoppas på 28 dagar.

Jag kollade igenom mina delmål och insåg hur snett jag ser på vikten. Att gå ner till 105 kg känns som ingenting, men det kommer innebära att jag gått ner en fjärdedel av hela viktnedgången. Ner till 90 känns inte heller som så långt, men det är hälften av all vikt. Däremot sista fjärdedelen, från 75 till 60 känns som ett otroligt långt steg. Antar att det beror delvis på att hjärnan inte hängt med i den väldigt snabba viktuppgång på 20 kg som kom när jag började med medicinerna och delvis på att den övre delen av viktsträckan har jag gått ner och upp så många gånger så det vet jag att jag kan. Men jag har inte vägt mindre än 70 kg sen jag gick på högstadiet.

Motion
Cykla 30 min